肉離れ

ハムストリング肉離れを予防する『エキセントリックヒップリフト』

今回は葛飾区こばやし接骨院で太もも裏にある筋肉ハムストリングの肉離れ後のリハビリや肉離れの再発予防で行っている『エキセントリックヒップリフト』というエクササイズを紹介します。

肉離れをしてしまったあと、スポーツに復帰したときに肉離れを再発してしまうことも多いと思います。
肉離れが再発してしまう原因は肉離れした部分にしこりが残ってしまったりといろいろありますが、1つの原因としてリハビリ不足があります。

筋肉は伸びたり縮んだりしますが、この伸び縮みするときに伸びる時は伸びる筋力、縮む時は縮む筋力が別々に必要です。
肉離れの再発を予防するためには筋肉が伸びる時に発揮する筋力を向上させることで予防することができると言われています。
『エキセントリックヒップリフト』は筋肉を伸ばす時に発揮する筋力を向上させることができ、肉離れの予防にはとても効果があります。
このトレーニングはやってみると結構きついのですが、スポーツを本格的にやっている人であればこのエクササイズを片足でできるぐらいになっておかないと肉離れの再発リスクが高まります。
リフォーマーという器具がないとできないエクササイズではありますが、ハムストリングスの肉離れの再発に悩まれている方にはおススメです!

肉離れを予防するために効果的な4つの方法

運動中にふくらはぎに激痛が!!
肉離れをしてしまった経験はないだろうか。

出来ることなら肉離れなんてしたくないですよね。
肉離れを完全に起こさないようにすることは出来ませんが、いくつかの方法で肉離れする可能性をグッと下げることは可能です。

今回は、そんな肉離れを予防する方法について紹介します。

肉離れを予防する4つの方法

肉離れは、今からお話しするポイントに行えば予防することが可能です。
何も意識しない状態と比べるとかなり肉離れを起こす可能性を下げることが出来ます。
しかし、あくまで予防のため絶対に肉離れしないわけではないため注意して下さい。

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肉離れに対するテーピングの種類の選び方

  • 肉離れをしてしまったが大会に出場しなければいけない
  • 肉離れが治ってきてはいるがちょっと不安
  • 肉離れを予防したい

といった時にテーピングを貼ることは効果的です!

しかし、どんなテーピングを使用したらいいものかと悩まれると思います。

そんな時に、悩まれないように今回は肉離れに対するテーピングの選び方を紹介します。

テーピングの使用で肉離れの再発リスクの軽減・痛みの緩和

肉離れの治りかけや治りたての場合、しっかりテーピングを巻いて上げることで肉離れが再発するリスクを軽減することが出来ます。
また、伸縮性のあるテーピングの場合、テープに伸縮性が筋肉の収縮を手助けしてくれるためパフォーマンスの向上に繋がります。

肉離れが治りきっていなく少し痛みが残っている場合は、しっかりテーピングを巻いてあげることで患部への負担が軽減し痛みを緩和することが出来ます。

テーピングの種類

テーピングには、たくさんの種類があるため、まずはテーピングの種類についてお話します。
テーピングは大きく分けて2つの種類があります。
非伸縮性のホワイトテープと伸縮性のキネシオ系テープになります。

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