ふくらはぎの肉離れを予防するテーピング法

こんにちは！『痛みの取扱説明書』管理人のこばやし先生です。私は現役の接骨院長として、日々多くのスポーツ負傷や肉離れの患者様を施術しています。

ふくらはぎは、あらゆるスポーツにおいて最も肉離れが起きやすい部位の一つです。

「肉離れから早くスポーツに復帰したいけれど、再発が怖くて思い切り動けない…」
「練習中にふくらはぎに違和感がある。予防する方法はない？」

そんなとき、最も効果的なのが「正しいテーピング法」です。 しかし、ただなんとなくテープを貼っているだけでは、本来のサポート効果は生まれません。ふくらはぎの肉離れで一番重要なのは、「肉離れが起きやすいピンポイントの場所」を的確にサポートすることです。

今回は、臨床現場で私も実際に選手に巻いている「肉離れ予防・再発防止のための本格的なテーピング法」と、プロが現場で使う「絶対に失敗しないテーピングの選び方」を徹底解説します！

テーピングを貼る前に：間違ったテープ選びは逆効果！

ふくらはぎの肉離れ予防で効果を出すためには、薬局などでよく見かける白い「伸びないテープ（固定テープ）」ではなく、筋肉と同じように伸び縮みする「キネシオロジーテープ（伸縮テープ）」が必須になります。

伸びないテープを使ってしまうと、ふくらはぎが圧迫されすぎて逆に血流が悪くなったり、動いた瞬間にパチンと剥がれて意味がなくなってしまいます。

また、ふくらはぎをしっかりカバーするためには「50mm（5cm）幅」のテープを選ぶのが鉄則です。

私が実際の現場でも激しいスポーツ選手に愛用している、「ガチで動いても剥がれにくく、肌にかぶれにくいプロ仕様の伸縮テープ」のリンクを貼っておきます。まだ手元にない方は、まずはこの定番テープを用意しておくと間違いありません。

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ふくらはぎの肉離れが起きやすい「2つの危険地帯」

ふくらはぎの筋肉は内側と外側の2つに分かれていて、肉離れが起きやすい箇所はほぼ以下の2つに決まっています。

ふくらはぎの内側・下の方： 腱から筋肉に変わる「筋腱移行部（きんけんいこうぶ）」という部分（※ここが一番多いです！）
ふくらはぎの外側・上の方： 筋肉が大きく盛り上がっている部分

今回のテーピングは、ご自身が「違和感や痛みがある方」を重点的にサポートするように意識して巻いてみてください。効果が劇的にアップします。

赤い丸印のところが肉離れを起こしやすい部分

実践！ふくらはぎの肉離れを予防する3ステップテーピング法

それでは、具体的な貼り方を解説します。スマホで画面を見ながら、一緒に巻いてみましょう。

・ふくらはぎの内側の筋腱移行部か外側の上の方の筋肉部分をしっかりとサポートする。

テーピングを貼る前にテープの角を丸めておくと剥がれずらくなるのでおすすめです。
　

【ステップ1】ベースとなる3本の柱を貼る

１本目
かかとの裏からふくらはぎの上の方までテープを少し引っ張りながら真っ直ぐ貼ります。
　
２本目
かかとの裏から斜めに反対側のふくらはぎに向かって１本目と同じように少しテープを引っ張って貼ります。
　
３本目
かかとの裏から２本目のテープと交差するように反対側のふくらはぎに向かって１、２本目と同じように少しテープを引っ張って貼ります。
　