はじめに：運動を休まずランナー膝を治したいあなたへ
「整形外科で『休んでください』と言われたけど、できれば走り続けたい」
「休んで治ったと思ったら、また再発してしまった…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと、ランナー膝（腸脛靭帯炎）は運動を休まずに治すことが可能です。
ただし、膝の治療だけでは再発しやすく、原因から見直して体全体の使い方を改善することが重要です。
この記事では、ランナー膝を走りながら改善していくためのステップを詳しく解説します。
ランナー膝とは？【別名：腸脛靭帯炎】
ランナー膝は、太ももの外側にある「腸脛靭帯」と膝の外側の骨（外側上顆）がこすれて炎症を起こすことで生じる痛みです。
主に以下のような症状があります：
- 膝の外側がズキズキ痛む
- 走り始めや長距離を走ると悪化する
- 痛みが出たり引いたりを繰り返す
ランナー膝になる2つの主な原因
原因①：大腿筋膜張筋の硬さ
大腿筋膜張筋は太ももの外側にある筋肉で、腸脛靭帯につながっています。
ここが硬くなると腸脛靭帯も引っ張られ、膝を動かすたびに骨とこすれ炎症を起こします。
原因②：体幹から足首までの“連動”ができていない
正しく走るには体全体を連動して使うことが大切です。
体幹や股関節、足首がうまく使えていないと、膝だけに負担が集中し、ランナー膝を引き起こします。
走りながらランナー膝を治す3ステップ
ステップ1：大腿筋膜張筋を緩める
まずは大腿筋膜張筋とその周辺の筋肉を緩めて、腸脛靭帯への負担を減らします。
ステップ2：体の連動性を取り戻す
2-1. 股関節・足首の可動域を改善する
可動域が狭いと筋力が発揮できず、膝に負担がかかりやすくなります。
股関節や足首の可動域に問題がある場合、治療をして可動域を改善します。
2-2. 体幹・股関節・膝・足首の筋力を鍛える
膝の筋力はもちろんですが、弱っている筋肉があると体を支えきれず、膝への負担が集中してしまうので、問題がある箇所を鍛えていきます。
2-3. 全身を連動させるエクササイズを行う
全身を「連動して体を使う感覚」がないまま走り始めると再発リスクが高まるため、全身の動きを統合させるエクササイズを行います。
ここまでやらないとスポーツの負荷には耐えらないので、とても重要なエクササイズになります。
ランナー膝を再発させないために大切なこと
- 痛みが取れてもすぐ全力で走らないこと
- エクササイズを継続し、フォーム改善を意識すること
- 専門家のチェックを受けて根本的な改善を目指すこと
よくある質問（FAQ）
Q1. 痛みがある時も走っていいですか？
A. 痛みの度合いによりますが、軽度であればペースを落としてフォームを意識しながら走ることで改善するケースもあります。無理は禁物です。
Q2. サポーターやテーピングは効果ある？
A. 一時的に痛みを軽減するには効果的です。ただし根本的な原因を改善しない限り再発のリスクは高いです。
まとめ：走りながら治すには「原因改善」がカギ
ランナー膝は、膝だけの治療ではなく体全体の使い方を見直すことで、走りながらでも改善できます。
もしあなたが「何度も再発する」「休んでも治らない」と悩んでいるなら、
痛みの根本原因を特定し、再発しない体づくりを一緒に進めていきましょう。
ランナー膝を“走りながら”治したい方は、お気軽にご相談ください。
