肉離れのテーピングはどれを選ぶ？伸縮・非伸縮テープの違いと選び方
肉離れをしたとき、
「どのテーピングを使えばいい？」
「白いテープと伸びるテープは何が違う？」
「肉離れが治ってきたけれど、スポーツするときにテーピングした方がいい？」
と迷う方も多いと思います。
ドラッグストアなどへ行ってもさまざまなテープが並んでいるため、初めて購入する方には違いがわかりにくいでしょう。
テーピングは、種類によって伸縮性や固定力、使う目的が異なります。
また、肉離れにテーピングを使用する場合に大切なのは、
「テーピングをすれば肉離れが治る」「テーピングをすれば痛くてもスポーツしてよい」
と考えないことです。
この記事では、肉離れの患者さんに実際にテーピングを使用してきた柔道整復師が、テープの種類と選び方について解説します。
肉離れにテーピングをする目的は？
肉離れにテーピングを使用する目的としては、主に患部のサポートや動きの制限、スポーツ復帰時の補助などがあります。
私の接骨院でも、肉離れの状態やスポーツ種目などに応じてテーピングを使用することがあります。
ただし、テーピングそのものが損傷した筋肉を修復するわけではありません。
また、
「テーピングを巻けば再発しない」
というものでもありません。
肉離れからスポーツへ戻る際には、テーピングだけに頼るのではなく、筋力やランニング、ダッシュなどの競技動作を段階的に戻していくことが重要です。
肉離れの治療やリハビリについてはこちらで詳しく解説しています。
テーピングは大きく分けると「伸びる」「伸びない」
スポーツで使用するテーピングにはさまざまな商品がありますが、選ぶときにはまず、
伸縮性があるテープ
伸縮性がほとんどないテープ
という違いを理解するとわかりやすいです。
非伸縮テープ（ホワイトテープ）とは？
一般的に「ホワイトテープ」と呼ばれるものは、伸縮性がほとんどないテープです。
関節の動きを制限したり、固定性を高めたりする目的で使用されます。
足首のテーピングなどでよく使用されるタイプです。
一方、肉離れは筋肉の損傷なので、筋肉が収縮・伸張する部位へ強く巻けばよいというわけではありません。
私の接骨院でも、肉離れに対してすべてを非伸縮テープだけで巻くことは基本的にしていません。
必要に応じて固定を補助する目的などで使用することがあります。
伸縮テープとは？
伸縮テープは名前のとおり、ある程度伸び縮みするテープです。
身体の動きに追従しやすいため、筋肉周辺へのテーピングにも使用されています。
ただし、伸縮テープについてよくいわれる、
「テープが筋肉の収縮を助けるからパフォーマンスが上がる」
といった効果を前提に使用する必要はありません。
肉離れの場合には、患部をサポートしたり、動作時の不安感を軽減したりする目的で使用することがあります。
伸縮テープにも種類がある
伸縮テープといっても、商品によって厚さや伸縮性、固定感が異なります。
臨床では目的に応じて使い分けます。
テラスティック系｜固定感を出したい場合
テラスティック系のテープは、比較的厚みがあり、伸縮性を持ちながら固定感も出しやすいタイプです。
私の接骨院では、肉離れの患部をある程度しっかりサポートしたい場合などに使用することがあります。
ただし、
「まだ痛いけれどテラスティックを巻けば運動して大丈夫」
という意味ではありません。
痛みが残っている状態でスポーツを続けてよいかは、肉離れの状態や競技動作によって判断する必要があります。
テープはあくまで補助として考えましょう。
キネシオ系｜動きを残しながらサポートしたい場合
キネシオ系のテープは、比較的薄く伸縮性があり、身体の動きに追従しやすいものがあります。
私の接骨院では、
スポーツ復帰時のサポート
肉離れをした部位への不安感が残っている場合
筋肉の動きを大きく制限したくない場合
などに使用することがあります。
ただし、こちらも「貼れば肉離れを予防できる」と保証できるものではありません。
再発予防では、筋力や柔軟性だけでなく、段階的なランニングや競技動作への復帰も重要になります。
テラスティックとキネシオはどちらを選ぶ？
簡単に整理すると、当院では次のように考えています。
| 種類 | 特徴 | 使用を検討する場面 |
|---|---|---|
| テラスティック系 | 比較的厚く固定感を出しやすい | 患部をある程度しっかりサポートしたい |
| キネシオ系 | 比較的薄く動きに追従しやすい | 動きを残しながらサポートしたい |
| 非伸縮テープ | 動きを制限しやすい | 必要に応じて固定を補助する |
ただし、メーカーや製品によって伸縮率や粘着力、厚さなどは異なります。
そのため、「肉離れなら必ずこの種類」ではなく、患部の状態や使用目的に合わせて選ぶことが大切です。
肌が弱い場合はアンダーラップも検討する
テーピングを直接肌に貼ると、
赤くなる
かゆくなる
剥がすときに痛い
体毛が引っ張られる
といった問題が起こることがあります。
そのような場合に使用されることがあるのがアンダーラップです。
アンダーラップは、テーピングの下に巻いて皮膚を保護する目的などで使用します。
ただし、アンダーラップ自体には一般的なテーピングのような粘着力がないものが多く、使用方法によってはテープがずれやすくなります。
また、肌が弱い方はアンダーラップを使用していても皮膚トラブルが起こる可能性があります。
赤みやかゆみ、水ぶくれなどが出た場合には使用を中止してください。
テーピングをして痛みが減れば運動してもいい？
ここは特に注意してください。
テーピングをすると、
「さっきより走れそう」
「痛みが少なくなった」
と感じる場合があります。
しかし、痛みが軽減したことと、損傷した筋肉が十分に回復したことは同じではありません。
テーピングをして痛みが軽くなったからといって、すぐに全力のダッシュやジャンプへ戻すことはおすすめしません。
肉離れからスポーツへ復帰する場合には、
日常生活
筋力トレーニング
ジョギング
ランニング
スピードを上げたランニング
ダッシュ
競技動作
というように、状態を確認しながら段階的に戻していきます。
「大会があるからテーピングで出場」は慎重に
「明日が大会だから、テーピングをして何とか出たい」
という相談を受けることもあります。
気持ちはよくわかりますが、テーピングは肉離れを治すものではありません。
痛みが強い、走るとフォームが崩れる、ダッシュできないなどの状態であれば、テーピングをして無理に競技を続けることはおすすめできません。
大会へ出場できる状態かどうかは、肉離れの状態や競技内容などを確認したうえで判断する必要があります。
ふくらはぎの肉離れにテーピングする方法
この記事では「どのテープを選ぶか」を中心に解説しました。
実際にふくらはぎへテーピングする方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
まとめ｜肉離れのテーピングは目的に合わせて選ぼう
肉離れに使用するテーピングには、伸縮性や固定力の異なるさまざまな種類があります。
私の接骨院では、
固定感を出したい場合には比較的厚い伸縮テープ
動きを残しながらサポートしたい場合には比較的薄い伸縮テープ
必要に応じて非伸縮テープ
というように、状態や目的によって使い分けています。
ただし、最も重要なのは、
テーピングは肉離れそのものを治すものではなく、患部をサポートするための一つの手段
ということです。
痛みが残っている場合には、「テープを巻けば運動できる」と考えず、現在どこまで負荷をかけてよい状態なのかを確認しましょう。
