脇腹の肉離れの見分け方｜症状・治るまでの期間・早く治す方法を解説
「野球のスイングをした瞬間、脇腹に痛みが走った」
「身体をひねると脇腹が痛いけれど、これは肉離れ？」
「脇腹の肉離れはどのくらいで治る？」
このような疑問を持っている方も多いと思います。
私は接骨院で脇腹の肉離れをみることがありますが、これまでの経験では、野球など身体を強くひねるスポーツ動作で痛めた方が多く、身体をひねったときに脇腹の痛みを訴えるケースがよくみられました。
実際、野球選手の腹斜筋損傷はバッティングやピッチングと関連して多く発生しており、腹部の筋肉はこうした回旋動作で力を伝える重要な役割をしています。
ただし、「脇腹が痛い＝肉離れ」とは限りません。
脇腹には筋肉以外にもさまざまな組織があり、痛みの原因を自分だけで正確に見分けるのは難しいことがあります。
この記事では、脇腹の肉離れを疑う症状や見分けるポイント、原因、治るまでの期間、治療やリハビリについて、私自身の臨床経験も交えて解説します。
脇腹の肉離れとは？
脇腹の肉離れでは、主に腹部の横側にある内腹斜筋・外腹斜筋などの筋肉が損傷します。
これらの筋肉は、身体をひねったり横に倒したりするときに働きます。
そのため、
- 野球のバッティング
- 野球のピッチング
- テニスのスイング
- ゴルフのスイング
- 身体を急激にひねる動作
などで負担がかかることがあります。
実際、プロ野球選手を対象にした研究でも、腹斜筋損傷は多くみられ、バッティングとピッチングに関連する損傷が多数報告されています。
脇腹の肉離れの見分け方は？
脇腹の肉離れで検索している方に、最も知っておいてほしい部分です。
結論からいうと、症状だけで肉離れかどうかを自己判断することはできません。
ただし、「筋肉を痛めた可能性を考える材料」はあります。
① 痛めた瞬間が比較的はっきりしている
例えば、
「バットを振った瞬間に痛くなった」
「ボールを投げた瞬間に脇腹に痛みが走った」
など、特定の動作をきっかけに急に痛くなった場合です。
② 身体をひねると痛い
腹斜筋は身体をひねる動作に関係します。
そのため、脇腹の筋肉を損傷すると、身体をひねったときに痛みが出ることがあります。
私が実際にみてきた患者さんでも、身体をひねったときに痛みを訴えるケースが多くありました。
腹斜筋損傷が体幹の回旋動作で起こりやすいことは、スポーツ医学の報告とも一致します。
③ 痛む場所を押すと痛い
損傷した筋肉付近を押したときに痛みを感じることがあります。
どこを押しても同じように痛いというより、比較的限局した場所に痛みを感じるケースがあります。
④ 筋肉に力が入る動作で痛む
損傷部位によっては、
- 起き上がる
- 身体を横に倒す
- 身体をひねる
- スポーツ動作をする
など、脇腹の筋肉に力が入ったときに痛みが出ることがあります。
ただし「セルフチェックだけ」で決めない
ここが重要です。
上記に当てはまったとしても、肉離れと確定できるわけではありません。
反対に「ひねってもそれほど痛くないから肉離れではない」とも判断できません。
強い痛みが続く場合や原因がはっきりしない場合には、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
脇腹の肉離れでみられやすい症状や、見分ける際のポイント、受診の目安、回復までの流れをまとめると、次のようになります。
脇腹の肉離れの主な症状
脇腹の筋肉を損傷すると、程度によって次のような症状がみられることがあります。
- 脇腹の痛み
- 押したときの痛み
- 身体をひねったときの痛み
- 身体を横へ倒したときの痛み
- 起き上がるときの痛み
- スポーツ動作での痛み
損傷の程度によって症状の強さは異なります。
「身体を動かせるから軽症」とは限らないので注意してください。
なぜ野球で脇腹を肉離れしやすい？
野球では、バッティングでもピッチングでも大きな回旋動作を繰り返します。
腹部・体幹の筋肉は、この回旋運動で力を伝える役割を担っています。
2024年に発表されたMLB・マイナーリーグのデータを使った研究では、2011～2021年の対象期間に1,928件の腹斜筋損傷が確認され、そのうちバッティング関連が45%、ピッチング関連が38%でした。
これは先生が実際に患者さんをみてきて感じている、
「野球などのひねる動作で痛める方が多い」
という経験とも合っています。
脇腹の肉離れはどのくらいで治る？
現在の記事では「全治1ヶ月前後」としていますが、ここは変更します。
すべての脇腹肉離れが1ヶ月で治るわけではありません。
損傷した筋肉や程度、競技、求められる動作などによって復帰までの期間は変わります。
プロ野球選手の内腹斜筋損傷23例を調べた研究では、競技復帰まで平均27.7日でしたが、実際には4～53日とかなり幅がありました。また、これはプロ野球選手を対象にしたデータなので、一般の方へそのまま当てはめることはできません。
したがって、
「脇腹の肉離れ＝○週間で完治」
と考えるより、
「痛み・筋力・身体をひねる動作などがどこまで戻ったか」
を確認しながら復帰を考えることが大切です。
脇腹の肉離れを早く治すために大切なこと
1．痛めた直後はスポーツを中止する
痛みが出た状態で、
「もう一回だけバットを振ってみよう」
「投げられるか確認してみよう」
と繰り返すのは避けましょう。
まず損傷した可能性のある筋肉への負担を減らします。
2．痛みが出る「ひねり動作」を控える
脇腹を痛めている場合、身体をひねる動作で痛みが出ることがあります。
野球なら、
- バッティング
- ピッチング
- 強い送球
などは大きな回旋を伴います。
日常生活でも、痛みを再現する動作を無理に繰り返さないようにします。
3．状態を確認する
「脇腹が痛いから肉離れ」と決めつけず、どのような状況で痛めたのか、どの動作で痛むのかなどを確認することが大切です。
必要に応じて医療機関で検査を受けます。
4．痛みが落ち着いたら段階的にリハビリする
脇腹の肉離れも、ずっと安静にしていればよいわけではありません。
状態に応じて少しずつ身体を動かし、
日常動作
↓
軽い運動
↓
体幹への負荷
↓
軽い回旋動作
↓
競技に近い動作
↓
通常練習
というように段階的に戻していきます。
急性腹斜筋損傷についても、段階的なリハビリが競技復帰に役立つ可能性が報告されています。
肉離れに湿布を使う意味や、湿布だけではなく患部を保護することが大切な理由については、こちらで詳しく解説しています。
当院で脇腹の肉離れをみるときに重視していること
脇腹は、ふくらはぎや足首のように固定具でしっかり固定することが難しい部位です。
そのため、私がこれまでみてきた脇腹の肉離れでは、患部に負担がかかる動作を控えてもらうことを特に重視してきました。
当院では状態に応じて電気治療などの物理療法を行うこともありますが、
「電気治療をすれば肉離れが早く治る」
という意味ではありません。
患部の状態を確認し、痛みを誘発する動作を避けながら、回復状態に合わせてリハビリへ移行するという考え方で対応しています。
ストレッチはいつから始める？
「早く治したいからストレッチした方がいい」
と考える方もいますが、痛めた直後から強く脇腹を伸ばすことはおすすめしません。
特にストレッチによって痛みが強く出る状態では、無理に伸ばさないようにしましょう。
痛みが落ち着き、状態を確認しながら徐々に可動域を戻していきます。
重要なのは、
「何日経ったからストレッチ開始」ではなく、回復状態に合わせること
です。
野球にはいつ復帰できる？
「痛くなくなった＝全力でバットを振ってよい」
とは限りません。
特に野球はバッティング・ピッチングともに大きな回旋動作が必要です。
そのため、
軽い運動 → 軽いスイング・スローイング → 強度を上げる → 通常練習
と段階的に進めます。
プロ野球を対象とした研究では、腹斜筋損傷は競技離脱につながる重要なケガで、再受傷も報告されています。
焦らず戻すことが大切です。
脇腹の痛みが肉離れではない可能性もあります
ここは今回の記事で新しくしっかり入れておきたい部分です。
脇腹が痛む原因は、筋肉の損傷だけではありません。
そのため、
「身体をひねると痛いから肉離れだろう」
と自己判断するのは避けてください。
特に、
- スポーツなど明確なきっかけがないのに強く痛む
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 痛みが徐々に強くなっている
- 発熱など全身の症状を伴う
- 腹部にも強い痛みがある
- 息苦しさなどを伴う
- 強い衝撃を受けた後から痛い
といった場合は、筋肉以外の原因も含めて確認する必要があります。
この場合は肉離れだと決めつけず、医療機関を受診してください。
こんな場合は早めに医療機関を受診しましょう
次のような場合も、自己判断でスポーツ復帰せず受診をおすすめします。
- 痛みが非常に強い
- 日常生活にも支障がある
- 腫れや内出血が強い
- 数日経っても改善傾向がない
- 痛みが悪化している
- 原因がよく分からない
- 何度も同じ場所を痛めている
肉離れかどうかを自分で判断することより、痛みの原因を適切に確認することの方が重要です。
肉離れの痛みがなかなか改善しない場合は、回復が長引く原因についてこちらの記事でも解説しています。
よくある質問
脇腹をひねると痛いのですが、肉離れですか？
身体をひねったときの痛みは脇腹の筋肉を損傷した場合にみられる症状の一つです。
ただし、それだけで肉離れとは判断できません。
脇腹の肉離れは1ヶ月で治りますか？
1ヶ月程度で競技復帰できるケースもありますが、すべての人に当てはまる期間ではありません。
プロ野球選手の研究でも復帰期間にはかなり幅があります。
脇腹の肉離れは自然に治りますか？
軽度の筋損傷で症状が改善していくケースはありますが、痛みの原因や損傷の程度を自己判断することはできません。
症状が強い、長引く、悪化する場合には受診しましょう。
脇腹の肉離れに電気治療は効果がありますか？
当院では状態に応じて電気治療などの物理療法を行うことがあります。
ただし、電気治療だけで損傷した筋肉が早く修復されると断定するものではありません。患部への負担を調整し、状態に合わせてリハビリを進めることが大切です。
痛みがなくなったら野球に復帰できますか？
痛みだけで復帰を決めるのはおすすめしません。
身体をひねる動作や競技動作を徐々に行い、問題がないことを確認しながら復帰します。
まとめ｜脇腹の肉離れは「ひねると痛い」だけで自己判断しない
脇腹の肉離れは、野球のバッティングやピッチングなど、身体を強くひねるスポーツ動作で起こることがあります。
私が実際にみてきた患者さんでも、野球などのひねる動作で痛め、身体をひねったときに脇腹の痛みを訴えるケースが多くありました。
ただし、
「ひねると痛い＝肉離れ」
ではありません。
脇腹の痛みには筋肉以外の原因もあるため、原因が分からない痛みや強い痛み、悪化する痛みなどがある場合には自己判断しないことが大切です。
肉離れの場合も、
患部への負担を減らす
→ 状態を確認する
→ 徐々に身体を動かす
→ 回旋動作を戻す
→ スポーツへ段階的に復帰する
という流れで進めていきます。
早くスポーツへ戻りたいときほど、痛みがなくなったことだけを基準にせず、回復状態を確認しながら復帰していきましょう。
