【プロ直伝】スマホ首（ストレートネック）のセルフチェックと30秒改善ストレッチ｜痛みのトリセツ

「最近、首の後ろから肩にかけて鉄板が入っているように重い…」「ふとした時に横顔を鏡で見ると、頭が肩より前に出ている気がする…」

スマホやPCを長時間使う現代人にとって、切っても切れない悩みが「スマホ首（ストレートネック）」です。

本来であれば緩やかなカーブを描いている首の骨（頚椎）がまっすぐ伸び切ってしまうと、頭の重さ（約5〜6kg）の負担が3〜5倍にまで膨らみ、首や肩に激しいコリや痛みを引き起こします。

この記事では、現役の接骨院院長である私が、壁を使って10秒でできるストレートネックのセルフチェックから、デスクの合間にできる30秒改善ストレッチまで分かりやすく解説します！

1. 10秒で判明！あなたのスマホ首（ストレートネック）危険度チェック

まずは、ご自身がストレートネックになっているかどうか、壁を使って確かめてみましょう。

後頭部が浮いてしまう方は、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋など）が縮み、背中の深層筋が引き伸ばされて悲鳴を上げている状態です。

首を強引にグルグル回すと、関節や神経を傷める恐れがあります。安全かつ効果的に首のアーチを取り戻す2つのストレッチを行いましょう。

首の前側の縮こまりを解き、頭の位置を正しい位置へ戻します。

首の深層筋を鍛え、ストレートネックの根本原因にアプローチします。

ストレッチと合わせて、日頃の姿勢の意識を変えることが最も重要です。

スマホを下を向いて操作すると、首に約27kg（10歳の子どもの体重相当）の負担がかかります。肘の下に反対の手を挟むなどして、画面を目線の高さまで上げましょう。

パソコン作業の際は、モニターの上端が目線と同じ高さになるようスタンドや本などで調整してください。

高すぎる枕は寝ている間もストレートネックの姿勢を強制してしまいます。仰向けで寝た際に、首の後ろに隙間ができず自然なカーブが保てる枕を選びましょう。

スマホ首は日常の蓄積によって起こりますが、こまめなリセットでしっかり改善できます。

もし「ストレッチをすると手にシビレが出る」「激しい頭痛や吐き気がする」という場合は、頚椎ヘルニアなどのリスクも考えられますので、無理をせず接骨院や整形外科を受診してくださいね。