手首・親指の付け根がズキズキ！整骨院院長が教える「ドゥ・ケルバン病（腱鞘炎）」を防ぐ【手首＆前腕ストレッチ】｜痛みのトリセツ

「スマホを操作するとき、親指の付け根にピキッと鋭い痛みが走る…」「パソコンのキーボード入力やマウス操作で、手首の親指側がズキズキ痛む…」
その手首と親指の痛み、単なる使いすぎによる疲労ではなく、手首の腱鞘炎である「ドゥ・ケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」かもしれません。

スマホの長時間使用やPC作業、手首をよく使う家事・育児などで親指を酷使すると、親指を動かす2本の腱と、それを通すトンネル（腱鞘）が擦れ合って炎症を起こします。これを放置すると、ドアノブを回す動作やペットボトルのキャップを開ける動作すら激痛で困難になってしまいます。

この記事では、延べ2,000人以上の体をケアしてきた接骨院院長の視点から、ドゥ・ケルバン病が起きる仕組みと、手首の負担を減らす1日3分の【手首＆前腕ストレッチ】を徹底解説します！

1. なぜ？親指の付け根が痛む「ドゥ・ケルバン病」の根本原因

ドゥ・ケルバン病は、手首の親指側にある腱鞘（けんしょう）部分で炎症が起きる病気です。

手首の親指側には「短母指伸筋腱（たんぼししんきんけん）」と「長母指外転筋腱（ちょうぼしがいてんきんけん）」という2本の腱が通っています。片手でのスマホフリック入力や、キーボードでの親指操作が続くと、この腱が過度に引き伸ばされて摩擦が生じます。

実は、親指を動かす筋肉の本体は「前腕（腕の肘から手首までの部分）」にあります。長時間のデスクワークで前腕が内側にねじれたまま固まると、腱が引っ張られ続けて摩擦が強くなり、腱鞘炎を発症しやすくなります。

ドゥ・ケルバン病は、妊娠・出産期や更年期の女性にも多く見られます。女性ホルモン（プロゲステロンやエストロゲン）の変動により、腱鞘が収縮したり痛みが強まりやすくなる傾向があります。

あなたの手首の痛みがドゥ・ケルバン病によるものか、専門的なテスト（フィンケルシュタインテスト変法）でチェックしてみましょう。

【アイヒホッフテスト（手首の腱鞘炎チェック）】

【判定】
・強い痛みがある： ドゥ・ケルバン病の可能性が非常に高いです。無理に親指を使い続けず、前腕と手首の緊張を緩めるケアを行いましょう。（※安静時にも激痛がある場合は医療機関を受診してください）

親指そのものを無理に引っ張らず、原因となっている「前腕の筋肉」を安全にほぐすセルフケアです。

手首へつながる前腕の筋肉をじんわり伸ばし、腱にかかる引っ張りテンションを和らげます。

親指を動かす筋肉（腕の骨の際）を直接ほぐし、血流を改善します。

ストレッチと合わせて、親指や手首への物理的な負担を減らしましょう。

スマホは「両手持ち」を徹底する： 片手操作は親指への負担が集中します。反対の手でスマホを支え、人差し指で操作する習慣をつけましょう。
エルゴノミクス（人間工学）グッズを活用する： 手首の角度を自然に保てる「エルゴノミクスマウス」や、手首を支えるリストレストを使用すると負担が劇的に減ります。
手首サポーターで固定する： 痛みが強い時期は、親指と手首の動きを制限する「親指・手首用サポーター」を着用して、物理的に安静を保つのが最も効果的です。